Recomendaciones generales de cuidado en situaciones de crisis por Covid-19

Ante esta segunda etapa de aislamiento social preventivo obligatorio, queremos acercarles información útil para acompañarlos en el tránsito de esta nueva fase.

Recuerden que quedarse en casa y cumplir los protocolos de higiene es nuestra defensa más efectiva y disponible en este contexto.

Reacciones emocionales esperables en contexto de covid-19 y recomendaciones para disminuir el malestar subjetivo.

Hay reacciones esperables:

Irritabilidad
Preocupación excesiva o poco realista.
Negación.
Alteraciones del sueño (dormir más o menos que lo habitual o tener sueño de mala calidad).
Estado de alerta y ansiedad
Falta de atención
Dificultades para lograr y/o mantener la concentración
Angustia
Falta de interés por actividades que antes le resultaban atractivas
Dificultades para planificar y sostener la rutina (desorganiza ion de lo cotidiano)
Falta de energía.
Cambios en los hábitos alimentarios (comer fuera de horario, en mayor o menor cantidad, etc)
Dificultades de comunicación

Recomendaciones que pueden ayudarlo a sentirse mejor:

Manténgase informado en medios oficiales o sitios responsables, contraste sus temores con la realidad.
recomendaciones de sociedad mundial del sueño para ayudarte a tener un mejor descanso:
Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
Evitar la cafeína, el alcohol , el tabaco y la ingesta de alimentos pesados 4 horas antes de acostarse.
Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
Bloquear todo el ruido que distrae y eliminar la mayor cantidad de luz posible.
Reservar la cama para dormir, evitando su uso para el trabajo o la recreación general (utilización excesiva de teléfonos celulares, computadora o televisión)

También existen aplicaciones que pueden ayudarte a relajarte a través de sonidos o indicaciones.Utilizalas , suelen facilitar el descanso.